Как не переедать на ночь?

0
191

В некоторых случаях виновата физиология: есть женщины, у которых пик активности (и пик аппетита) приходится на 8–9 часов вечера. Но для большинства вечернее переедание вызвано скорее психологическими причинами: день закончен, дела выполнены и наступило время отдыха.

iStock/Csondy

1. Ужинайте правильно

Полноценный ужин должен содержать клетчатку (ей богаты овощи и цельные злаки) и белок (нежирное мясо, бобовые, рыба, молочные продукты). Клетчатка и белок медленно перевариваются организмом и поэтому дают продолжительное чувство сытости. Кроме того, уровень сахара в крови будет стабильным, и вам не захочется конфет или чипсов.

2. Отложите десерт

Вечером вы любите побаловать себя порцией мороженого или горстью соленых орешков? Не ешьте все это сразу после ужина, а отложите на 1–2 часа. Иначе велик риск того, что через пару часов после основного приема пищи и десерта вы отправитесь за добавкой.

3. Спланируйте завтрак
Сосредоточьтесь на том, что вы приготовите утром. Напоминая себе, что утром вас ждет вкусная еда, вы легче ограничите себя в многочисленных перекусах вечером.

4. Закройте кухню

Введите в семье правило: после ужина никто больше ничего не ест. Наведите порядок, уберите в холодильник и в шкаф все продукты, погасите свет и закройте дверь.

Источник: goodhouse.ru