Салаты, пироги, мясо, шампанское – пир для желудка или испытание? Диетологи сходятся в том, что праздники для организма – довольно непростой период. Переедание может сказаться не только на вашей талии, но и на качестве сна.
Ночью ваш организм хочет отдохнуть и набраться сил, и желудок – не исключение. Но лишать себя вкусных блюд во время предновогодних корпоративов тоже не хочется. Диетологи и эксперты по сну дают следующие советы тем, кто хочет и вкусно покушать, и хорошо поспать.
Питайтесь с умом
Некоторые садятся на жесткую диету, чтобы в новогодние праздники иметь возможность как следует «оторваться». В итоге это часто приводит к потере контроля за праздничным столом: изголодавшийся организм буквально накидывается на любую еду.
«Старайтесь и в праздники есть здоровую и легкую пищу. Выбирайте блюда, богатые белком и клетчаткой», – говорит диетолог Джессика Кац.
Уменьшите порции
Когда перед вами восхитительный праздничный стол, удержаться от соблазна попробовать все очень трудно. Но переедание в итоге усложнит переваривание пищи – а это однозначно повлечет проблемы со сном.
«Расстройство желудка, вздутие и газы – самые распространенные симптомы в период праздников. В среднем организму нужно один-два часа, чтобы переварить пищу, но когда человек ест непрерывно, то это может занять 8-12 часов», – говорит тренер по питанию Сюзанн Езек-Арриага.
Хочется попробовать все блюда? Пробуйте, но по чуть-чуть.
Вовремя остановитесь
Вы уже не чувствуете голода, но вечер продолжает идти вокруг праздничного стола, и вы пробуете все новые и новые блюда. Остановитесь! Этот кусок торта вы успеете попробовать завтра.
Не ешьте перед сном
Оставьте хотя бы несколько часов между едой и отходом ко сну. Заснув сразу после плотного ужина, вы рискуете появлением изжоги. Лучше всего совершить перед сном небольшую прогулку – это поможет отрегулировать уровень сахара в крови и поможет более легкому перевариванию пищи.
Ограничьте употребление алкоголя и кофе
Может показаться, что пара легких алкогольных коктейлей вечером лишь поспособствует более крепкому сну. На самом деле это скорее чревато беспокойной ночью с многочисленными просыпаниями.
«Сначала от пары бокалов вина вас потянет в сон, но через несколько часов алкоголь заставит вас проснуться. Вы так и не сможете достичь фазы глубокого сна, который необходим, чтобы хорошо выспаться», – предупреждает Сюзанн Езек-Арриага.
Аналогичный эффект имеет кофеин – и важно помнить, что он содержится не только в кофе. Чувствительным к кофеину людям лучше ограничить себя в употреблении чая, газировки и шоколада.
Источник: huffingtonpost.com
Источник: goodhouse.ru
