Как известно, бессонница или расстройство сна может иметь множество причин. В том случае, если заболевание связано с простыми физиологическими процессами, то имеет смысл попробовать побороть бессонницу собственными силами.
1. Ужинать следует за 3 часа до сна. Не стоит пить кофе и чай, а также есть шоколад после 6 часов вечера.
2. Важно питать нервную систему витаминами группы В, которые содержатся в твороге, яйцах, рыбе, сыре, горохе, фасоле, кефире.
3. Хорошо помогают отвары пустырника и валерианы, которые воздействуют на организм успокаивающе. Отвары мелиссы, цикория, чабреца, Марьина корня также помогают справиться с бессонницей. Кроме того, настой из цветков хмеля и шишек нормализует нервную систему и снижает напряжение.
4. Полезна вечерняя прогулка незадолго до сна.
5. Исключить просмотр телевизора и чтения книг на ночь.
6. Не заниматься физическими нагрузоками и мыслительной работы перед сном.
7. Не следует принимать алкогольные напитки в качестве снотворного.
8. Лучшим средством является соблюдение режима бодрствования и сна.
9. Чтобы заснуть, перед сном следуетоткрыть ненадолго форточку или окно. Свежий воздух и соответствующая температура способствуют легкому засыпанию.
10. Если выпить стакан теплой воды с медом или теплое молоко с корицей и медом перед сном, то это поможет успокоиться при сильном нервном возбуждении.
Источник: ladyhealth.com.ua
