Крепкий ночной сон – лучшее лекарство от всех болезней, считают эксперты. Хороший сон увеличивает нашу энергию и продуктивность, улучшает работу сердца, повышает иммунитет, улучшает настроение.
Выспавшись, вы просто чувствуете себя намного лучше!
Вашему организму нужен ночной сон длиной примерно 8 часов, сообщают эксперты журналу Lady Health. Но скорее всего вы спите не достаточно. Ведь у женщин столько забот: семья, дети, работа.
А еще выспаться не удается в периоды предменструального цикла и менопаузы. Это связано с изменением уровня некоторых гормонов в организме. Это может проявляться следующими признаками: судороги головные боли, приливы, ночная потливость. Конечно, это тоже нарушает сон.
Вот несколько советов, которые помогут укрепить ваш сон:
1) Установите режим сна и строго придерживайтесь его;
2) Ведите дневник сна;
3) Бросьте курить;
4) Не пейте кофе после обеда;
5) Перед сном выпейте молока;
6) Расслабьтесь и старайтесь не нервничать;
7) Найдите свой «снотворный» аромат;
8) Перед сном послушайте приятную музыку;
9) Старайтесь засыпать в темноте;
10) Меняйте положение подушки, пока не найдете самое удобное;
11) Если среди ночи вы проснулись без причины, пишет ladyhealth.com.ua, не вставайте, лучше подышите глубоко и снова заснете.
Приятных снов!
Источник: ladyhealth.com.ua
