5 простых советов для борьбы с бессонницей

0
228

 

Всем известно, что сон очень важен для нашего организма. Он восстанавливает наши истраченные силы. Биологические часы для каждого человека индивидуальны, каждый сам определяет, во сколько ложиться спасть и просыпаться.

Важно одно – человек должен уделять 7-8 часов для сна.

 

Однако есть люди, которым достаточно и 6-ти часов, а некоторым и все 10. Каждый человек должен выработать режим сна и бодрствования и стараться ему соответствовать.

 

Рассмотрим способы борьбы с бессонницей. 

 

1. Подготовка ко сну должна начинаться за 1-1,5 ч. За это время нужно прогнать все тревожные мысли, успокоиться, идеальным будет отправиться на прогулку и подышать свежим воздухом перед сном. Если у вас нет желания выходить на улицу из-за непогоды, то можно почитать книгу, посмотреть мелодраму или послушать музыку.

 

2. Необходимо снять напряжение. Перед сном очень важно расслабиться. Нужно сделать несколько расслабляющих упражнений:

 

– встаньте прямо, ноги на ширине плеч, голову опустите, наклонитесь вперед, руки опустите, чтобы они повисли и покачивайтесь из стороны в сторону, пока не расслабитесь.

– лягте на спину, руки вдоль туловища, кисти сожмите, стопы потяните на себя, максимально напрягитесь затем расслабьтесь.

 

 

3. Постель для сна должна быть удобной. Ничего не должно вам мешать, подушки должны быть удобными. Также нужно перед сном проветрить комнату, в которой вы спите.

 

4. Желательно выпить стакан теплого молока за 3-4 часа до сна. Также можно выпить чай с ромашкой и ли жасмином, но нельзя пить кофе перед сном.

 

5. Важно также ложиться спасть в одно и тоже время. Нужно выработать режим сна и бодрствования.

Источник