Многие вдруг обнаруживают, что память уже не такая надежной, как раньше. Мы подскажем как активизировать работу мозга и улучшить память.
Вы сможете повысить интеллектуальные возможности, предотвратить преждевременное старение психики и, даже увеличить продолжительность жизни. Для этого необходимо избавиться от некоторых плохих привычек и приобрести вместо них несколько новых и хороших.
Необходим вам полноценный сон так как он сможет вам помочь разгрузить психику и найти новые решения для старых проблем. Сон помогает «перезагрузить» ваш мозг, а также улучшить память. Сон должен длится не меньше 8 часов, тогда он сможет повлиять на вашу способность ясно мыслить на следующий день. Не зря говорят: " Утро, вечера мудренее". Во время сна происходит усиление связи между нейронами, которые приводят к увеличению их пластичность и возможности мозга контролировать поведение человека, хорошую память и отличную способность к обучению . Даже короткий дневной сон намного повышает работоспособность мозга.
Занимайтесь спортом! Это стимулирует мозг к работе на сверх мощности и способствует улучшению развития и выживания нейронов; снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт; занятия спортом побуждают нервные клетки к размножению;нервные клетки продуцируют белки, которые необходимы для других многочисленных химических веществ значительно улучшают способность к обучению. Физические упражнения приводят к поразительным результатам: легкое обучение и выполнение новых задач в несколько раз быстрее. Кроме того, помогают мозгу работать намного эффективнее.
Витамин D
Помогает активному росту нервных клеток в мозге, которые участвуют в планировании, обработке информации и формировании новых воспоминаний. Витамин D вырабатывается нашим организмом при достаточном пребывание на солнце.
Омега-3 жирные кислоты
Если вы хотите заставить мозг работать «на все 100», то и питание должно быть полноценным. Ведь около :60% мозга состоит из жиров, а 25 % из которых докозагексаеновая кислота (кислота класса омега-3). ДГК содержится в нейронах – клеток центральной нервной системы, и это способствует правильной передаче импульсов от клетки к клетке и внутри самой клетки. Также применением жирных кислот дегенеративные заболевания можно не только предотвратить – но и навсегда вылечить. Поэтому продукты, богатые омега-3 жирами, должны ежедневно присутствовать в нашем рационе, и в частности это рыба и морепродукты, печень, льняное масло, грецкие орехи. Помните наш организм не способен производить их сам.
Витамин В12
Этот витамин необходим для здоровья вашего мозга. Если вы наблюдаете у себя такие симптомы как, спутанность мышления и проблемы с памятью, то это и есть сигналы о возможном дефиците у вас витамина В12. Данный витамин доступен только морепродуктах, говядине, курице, свинине, молоке и яйцах.
Чаще слушайте музыку
Это поможет побудить мозг работать намного активнее. Любая классическая музыка может сделать вас умнее.
Необходимо делать зарядку для мозга
Постоянно учиться чему-то новому, вы можете читать новые книги, путешествовать, пробовать играть на каком-либо музыкальном инструменте или чаще разговаривать на иностранном языке. Сама зарядка может заключаться в том чтобы вспомнить все города которые начинаются с буквы «В»; можно решать кроссворды, они хорошо тренируют нашу память,
Советы для хорошей памяти и здорового мозга:
1. Поменьше стрессов и депрессий
2. Крепкий и здоровый сон.
3. Проводите больше времени на свежем воздухе.
4. Чаще читайте.
5. Избавьтесь от вредных привычек, таких как, алкоголь и курение.
6. Питание должно быть – полноценным.
7. Пейте чистую воду.
Источник: ladyhealth.com.ua
