Как бороться с бессонницей без лекарств

0
260

 

Бессонница посещает практически всех, утверждают эксперты. Только кого-то чаще, кого-то реже. Бывают такие дни, когда она просто накрывает. Это может быть слишком эмоциональный день, когда вы перевозбуждены, когда мысли одолевают и «сна ни в одном глазу».

 

Как побороть бессонницу и уснуть?

 

• Если чувствуете, что ваша бессонница сегодня планирует быть с вами, то перед сном неспешно прогуляйтесь.

 

• Возьмите за правило не использовать гаджеты минут за 30 до сна. Компьютер отключаем, телефоны и планшеты убираем. Лучше почитайте перед сном бумажную книгу, пишет онлай издание ladyhealth.com.ua. Подберите себе такие книги, которые усыпляют.

 

• Включите спокойную музыку, или аудио книгу, кино.

 

• Примите расслабляющую ванну.

 

• Если учите языки, то можно поучить иностранные слова.

 

• Перед сном проветрите спальню, позаботьтесь, чтобы была темнота. В кромешной темноте заснуть легче.

 

• Займитесь неспешным делом, например, начните разбирать шкаф или наводить порядок.

 

• Медитация и правильное дыхание, практика полного расслабления поможет вам.

 

• Если мешают уснуть мысли, старайтесь отвлечься от них и начинайте считать овец. Или слонов. Представляйте их ярко, думайте только о них.

 

• Заварите чай с ромашкой или другой травкой. Попейте с мёдом.

 

• Если уснуть всё равно не получается, то вставайте и больше не ложитесь. Найдите для себя дело до утра. Затем ваше обычное расписание дня. Вечером ложитесь по времени, как обычно, наверняка уснёте.

 

• Не забывайте, что если бессонница носит длительный характер, то лучше обратится за помощью к врачу, который при необходимости пропишет снотворное.

 

Приятных снов!

Источник