Как бороться с бессонницей?

0
184

По статистике от бессонницы страдает больше 10% населения индустриально развитых стран, а у каждого второго взрослого жителя земли отмечаются один или несколько симптомов расстройства сна.

 

аиболее распространенные причины бессонницы:

  • Твоя мозговая активность не прекращается. Ложась спать, ты продолжаешь думать о работе, детях, доме и т.д. Если заснуть тебе при этих мыслях все же удается – ты все равно будешь плохо спать, так как тобой овладевает тревога или депрессия.
  • Проблемы со сном может вызвать прием некоторых лекарственных препаратов, антидепрессантов, лекарств от высокого кровяного давления, стероидов, обезболивающих или препаратов для похудения.
  • Изменения в работе твоих биологических часов могут быть вызваны новым рабочим графиком, сменой места работы или места жительства. Также они могут спровоцировать нарушение обмена веществ и повышение температуры тела.
  • Слишком поздний ужин тоже не способствует хорошему ночному отдыху, к тому же из-за еды перед сном у тебя может появиться изжога.
  • Кратковременная бессонница (в течение нескольких ночей или недель) может быть вызвана шумом, загруженным рабочим графиком или другими причинами, о которых мы уже упоминали.

Кто сколько спит?

 

Верится с трудом, но все зависит от наследственности. Ученые утверждают, что то, как мы засыпаем, программируется еще в утробе матери. Ты сова или жаворонок? Спишь как убитая или вскакиваешь от каждого шороха? Чувствуешь себя бодрой после нескольких часов сна, или тебе и десяти не хватает, чтобы выспаться?

 

На сон влияет возраст. Спят, как младенцы, только… собственно младенцы. Маленькие дети спят намного больше, чем взрослые, и половину времени преимущественно находятся в восстановительной фазе сна.

 

Начиная с семи лет и приблизительно до подросткового возраста – сон самый глубокий. Люди в возрасте от 20 до 30 лет спят меньше, чем подростки, и просыпаются в два раза чаще.

 

У беременных женщин есть свои особенности сна. В течение первого триместра женщина проводит во сне очень много времени. Причиной этому служит изменение гормонального фона. Но в то же время, в этот период женщина устает значительно больше и чувствует постоянную сонливость.

 

Мужчины и женщины среднего возраста чаще просыпаются ночью, и им бывает нелегко снова уснуть. Это происходит из-за нескольких факторов. Мозг начинает вырабатывать меньше мелатонина – гормона, который регулирует сон ночью и активность днем. У женщин во время климакса могут возникать приливы, которые прерывают сон. Люди с избыточным весом имеют проблемы со сном из-за затрудненного дыхания.

 

В старости люди обычно спят не очень крепко и чаще страдают бессонницей. Могут просыпаться по нескольку раз за ночь.

 

Полезные советы

 

С бессонницей можно и нужно бороться. Существует много гомеопатических препаратов, но прежде чем начать что-либо принимать, обязательно проконсультируйся с врачом.

 

Также есть препараты, которые позволяют заснуть и спать крепче, однако перед их приемом тоже нужно посоветоваться с врачом.

 

Кроме того, существуют специальные клиники, занимающиеся проблемами сна. Там могут проанализировать причины, из-за которых ты плохо спишь и назначить курс лечения.

 

Несколько хитростей, которые помогут тебе бороться с бессонницей:

• старайся придерживаться режима дня

• не можешь уснуть, не заставляй себя. Почитай что-то, посмотри телевизор

• занимайся спортом

• если у тебя что-то болит, и ты принимаешь обезболивающие препараты, внимательно изучи листок-вкладыш, возможно, этот препарат тебе не подходит, так как он влияет на качество сна

• не ложись подремать в течение дня

Источник