Чтобы сон был крепким, без кошмаров, чтобы о бессоннице и вовсе забыть, к ночному отдыху надо уметь подготавливаться. Именно подготовка, как каждодневный вечерний ритуал, поможет заснуть.
Как его правильно провести?
Мозг активизируется на работу, а не на отдых!
– Перед сном нельзя: смотреть телевизор, читать книгу с жёстким и увлекательным сюжетом, разговаривать по телефону …
– Думать о проблемах на работе, о неприятностях в семье, о том сколько платить ребёнку за питание в школе, за квартплату …
– При бессоннице считать слонов — такое «упражнение» приводит мозг в рабочее состояние, и он никак «не захочет» спать.
Мозг настраивается на сон.
– Прогуляться по парку или аллее, подальше от автомобилей; послушать тихую и медленную музыку, желательно классику; грамотные физические упражнения на растяжку …
– Спать надо уходить в одно и то же время, не задерживаясь даже на полчаса!
– Проветривать комнату или спать при открытой форточке.
– Делать такое упражнение: «рисовать» глазами круги и восьмёрки в течение десяти — двенадцати минут. Мышцы глаз почувствуют усталость и мозг захочет отдохнуть.
