Организм человека нуждается в огромном количестве витаминов и минералов. Один из них – кальций. Именно этот минерал является основой костной ткани.
В организм грудного ребенка он поступает с молоком матери в достаточном количестве, а вот деткам старшего возраста и взрослым необходимо пополнять запасы кальция ежедневно.
Не стоит думать, что пожилым людям уже никакие витамины не нужны! Наоборот, чтобы предотвратить возможные переломы, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и другими системами, после 50 лет необходимо не только поступление минерала с пищей, но и в виде лекарств или БАДов.
Польза кальция
Этот элемент так важен для организма человека, потому что он:
- участвует в обмене веществ;
- снижает риск развития сахарного диабета, опухолей кишечника и других заболеваний;
- в детском возрасте играет важную роль в формировании опорно-двигательного аппарата;
- необходим для сердечно-сосудистой системы (у гипертоников снижает давление).
Суточная доза этого элемента 1000 мг.
Для беременных женщин и детей требуется немного большее количество (1400 мг и 1200 мг соответственно). При недостатке кальция в первую очередь повреждаются зубы и ногти. Будущие мамочки должны есть продукты, содержащие кальций, каждый день. Так снижается риск выкидыша и преждевременных родов. Деткам до года кальций и витамин Д нужны, чтобы избежать рахита. Кормящей маме он необходим для профилактики депрессии и возможных аллергических реакций. Женщины в период менопаузы часто страдают остеопорозом, поэтому в этом возрасте необходимо еще и принимать витамины.
Продукты, богатые кальцием:
- молоко, йогурт, творог, твердый сыр;
- рыбные консервы (лосося, скумбрии, сардины);
- зеленые овощи (петрушка, листовая капуста, шпинат и др.);
- фрукты (яблоки, бананы, грейпфруты);
- миндаль, бразильский орех;
- соевые продукты (соевые сыр, молоко, йогурт, тофу).
Старайтесь ежедневно включать в свой рацион блюда, содержащие кальций. Разнообразьте меню и вы обязательно сохраните здоровыми не только зубы, но и весь организм в целом.