Если у вас не получается быстро уснуть и вы периодически страдаете от бессонницы, мы вам постараемся помочь справиться с этой проблемой и ответить на вопрос о том, как можно быстро заснуть.
Ученые считают, что для здоровья, а также поддержания нормальной работоспособности мы должны высыпаться. Дело в том, что недосыпание грозит нам упадком сил, стрессами, влияет на общее состояние здоровья, продуктивность работы и т.д.
Хорошему сну и быстрому засыпанию способствует занятие спортом, но только не перед сном. Зарядка является сигналом для организма к бодрствованию. За 4 часа – это нормально.
Перед сном не стоит пить кофе, ведь это лишь помешает быстро уснуть. Мы засыпаем в результате торможения клеток коры головного мозга, а кофеин – это сильный стимулятор. То же самое можно сказать и о крепком чае. К сильным стимуляторам относится и никотин. Поэтому желательно выкурить последнюю сигарету за 3-4 часа до сна.
Нужно также позаботиться о том, чтобы желудок не взывал о помощи, ведь если он пустой и просит есть, уснуть вам не удастся. Это совершенно не означает, что нужно наедаться перед сном, пища должна иметь 2-3 часа, чтобы перевариться. В крайнем случае, можно заполнить желудок стаканом теплого молока или же обычной воды.
Чтобы хорошо уснуть, эффективно также погулять на свежем воздухе перед сном и принять контрастный душ.
Перед сном рекомендуется проветрить спальню, ведь большое количество кислорода способствует засыпанию и делает сон крепким. Кому-то вообще больше нравится спать с приоткрытой форточкой. Можно попробовать, но не стоит устраивать сквозняков.
Если вы хотите уснуть побыстрее, стоит устранить внешние раздражители, такие как капающий кран, включенный свет, горящая лампочка-индикатор телевизора или компьютера и т.д. Важно также принять удобное положение, в котором вам будет наиболее комфортно.
Ворох мыслей – это то, что многим мешает уснуть. Как только человек закроет глаза, они начинают лезть в голову, не давая спокойно уснуть. В этой ситуации можно дать следующий совет: не стоит фильтровать мысленный поток.
Необходимо смотреть на все мысли, которые всплывают у вас в голове, будто бы со стороны (как слайды на проекторе). Не стоит обдумывать каждую из них по отдельности. Пускай себе плывут, и все, не обращайте на них внимание. Поверьте, это поможет вам побыстрее уснуть.
Есть еще один способ, помогающий побыстрее уснуть. Это аутогенная тренировка. Суть этой тренировки состоит в мышечной релаксации (расслаблении), а также визуализации для воздействия на собственное психическое и физическое состояние. Аутогенная тренировка является одним из методов саморегуляции психического состояния, который состоит из комплекса упражнений, которые вызывают ощущение тяжести в конечностях, а также теплоту по всему телу.
Подробности о выполнении этого комплекса упражнений можно найти в Интернете. Вы на своем опыте сможете убедиться, что это отличный способ уснуть, который эффективен даже при несоблюдении всех вышеописанных рекомендаций и методов, а также в случае, если вам совсем не хочется спать. Все, что вам нужно, это освоить данную методику.
Если человек здоров, у него не должно возникнуть проблем с засыпанием, если он воспользуется советами, которые мы предложили в данной статье. Именно поэтому, если после попыток их использовать у вас до сих пор не получается уснуть быстро и спать крепко, стоит обратиться к врачу для устранения психических, эмоциональных, а иногда и физических причин бессонницы.
Читайте также по теме: Эксперты рассказали, каким должен быть здоровый сон
Источник: ladyhealth.com.ua
