Депрессия – это проблема, которую лучше предупредить, чем лечить. Как же это можно сделать. И как можно справиться с депрессией, если эта проблема все-таки вас настигла? Именно об этом мы сейчас и поговорим.
Прежде всего, нужно хорошо высыпаться. Дело в том, что депрессия часто сопровождается бессонницей. Поэтому сон здесь лучшее лекарство. Перед тем, как ложиться спать, желательно хорошенько проветрить помещение и по возможности оставить форточку открытой на ночь, чтобы вам хватало свежего воздуха, и вы проснулись более бодрыми.
Не маловажным аспектом предупреждения и лечения депрессии является занятие спортом, ведь в здоровом теле, как известно, дух тоже здоровый. Чудеса сможет сотворить даже обычная утренняя зарядка. Главное подобрать комплекс упражнений, который задействует все группы мышц.
Поможет также плавание, бег трусцой, конный и велосипедный спорт, а также обычные пешие прогулки. Если вы и ранее регулярно занимались спортом, попробуйте теперь тренироваться до изнеможения, что тоже отличный способ снятия душевного напряжения. Необходимо также стараться чередовать физическую нагрузку и умственный труд. Для горожан, например, панацеей может стать умеренная, исключительно в удовольствие, работа на дачном участке.
Чтобы решить для себя проблему «депрессия и как с ней бороться», постарайтесь найти человека, с которым вы сможете поговорить по душам и поделиться своими переживаниями. Можно также поплакать. Поверьте, станет легче.
Не стоит заниматься самокопанием, копить обиды и бередить прошлое. Постарайтесь жить сегодняшним днем и не бояться будущего. Может помочь смена обстановки, ведь если замкнуться в четырех стенах и страдать, депрессия никогда не пройдет, а только усугубится.
Не стоит слишком много на себя брать. Стоит иногда позволить себе на все махнуть рукой и расслабиться по полной, зато так вы сможете набраться энергии на последующие подвиги. Читайте хорошие книги, слушайте хорошую, приятную вам музыку, найдите себе хобби по душе, чтобы хоть иногда расслабляться.
Стоит также пересмотреть свои привычки питания. В бананах и шоколаде, например, содержатся эндорфины, которые могут поднять настроение. А в орехах, семечках, хлебе из муки грубого помола, овсянке, гречке и бобовых находится большой запас витамина В1, из-за дефицита которого могут возникнуть серьезные нарушения работы нервной системы.
Важно придерживаться здоровой сбалансированной диеты, ни в коем случае не переедать и не есть только ради поднятия себе настроения. Вес, который вы можете набрать из-за подобных перееданий, может вызвать еще большую депрессию.
