Известно, что при нехватке какого-либо из витаминов наше самочувствие ухудшается. Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?
Рассмотрим список недомоганий, которые вызывает дефицит того или иного витамина.
1. Нехватка витамина D вызвана отсутствием солнца, характеризуется:
– мышечной слабостью
– раздражительностью
– болью в суставах
– ухудшением состояния зубной эмали
Для восполнения дефицита витамина D нужно больше находиться на солнце и включить рыбу в рацион питания.
2. Нехватка витамина С может быть вызвана наличием вредных привычек (курение, алкоголь), недостатком сна, при дефиците этого витамина:
– наблюдается быстрая утомляемость
– кровоточат десны
– очень долго заживают даже небольшие царапины
– набор веса
Для восполнения дефицита витамина С употребляйте киви, шпинат, брокколи, настой шиповника, откажитесь от вредных привычек, больше отдыхайте.
3. Нехватка витамина В вызвана недостаточным потреблением клетчатки, характеризуется:
– частой простудой
– бессонницей
– головной болью, вследствие перепадов давления
– плохим состоянием волос
Для восполнения дефицита витамина В употребляйте больше злаков, овощей, орехов, капусты.
4. Нехватка витамина А вызвана недостатком потребления жиросодержащих продуктов, характеризуется:
– воспалениями на коже
– снижением аппетита
– ухудшением зрения
Для восполнения дефицита витамина А употребляйте больше продуктов, содержащих как растительные так и животные жиры, рыбу, яичные желтки, молоко, сливочное масло, а также желто-оранжевые овощи и фрукты.