Если в последнее время вы испытываете упадок сил и все чаще жалуетесь на усталость, самое время привести себя в тонус. О том, как стать бодрее и энергичнее без особых затрат, читайте в нашем материале.
Несмотря на то, что до прихода календарной весны осталось совсем немного, очень часто радоваться ей в полную силу нам мешают сонливость, усталость, вялость и нехватка энергии — верные спутники зимних месяцев. Для того, чтобы встретить весну во всеоружии, самое время, не откладывая, вернуть утраченный за время зимней спячки тонус. Сделать это вам помогут наши простые советы. Воспользуйтесь ими, и уже спустя несколько дней вы почувствуете, как силы прибавляются, а энергия вернется с удвоенной силой.
123RF/Nicoleta Ifrim-Ionescu
1. Начните принимать комплекс витаминов. Чтобы предупредить или побороть зимний авитаминоз, пропейте курс витаминов. Помните, что хороший комплекс должен включать в себя, помимо витаминов, также микроэлементы и минералы.
Витамины дадут вашему организму хорошую энергетическую подпитку и помогут иммунной системе бороться с демисезонными сквозняками и простудами.
2. Откажитесь от кофеина. Да-да, любимые вами зеленый и черный чай, а также кофе, не говоря уже об энергетических напитках, не так уж сильно помогают вернуть утраченную бодрость, скорее наоборот. Дело в том, что, вызывая кратковременный приток энергии, они в то же время ослабляют способность организма испытывать бодрость саму по себе, без допинга. Поэтому если хотите стать энергичнее, приучите себя черпать энергию из внутренних источников, а не из внешних.
3. Пейте воду. Если по утрам вы долго не можете открыть глаза и ходите по квартире, как сомнамбула, возьмите за правило выпивать натощак несколько стаканов воды без газа. Для этого приготовьте воду еще с вечера и пейте, не торопясь, во время утренних сборов. Уже после пары стаканов ваши глаза раскроются сами собой, и вы почувствуете прилив энергии. Заодно это поможет и работе вашего желудочно-кишечного тракта. В целом оптимально выпивать в день 8 стаканов воды.
123RF/Dmytro Sidelnikov
4. Высыпайтесь. Если вы спите меньше 7 часов в сутки, то никакие советы не вернут вам утраченную бодрость. Отнеситесь к своему организму с уважением и дайте ему возможность «зарядить батарейки».
Поэтому вместо просмотра бессодержательного фильма, который может затянуться далеко за полночь, или бесцельного бдения у телевизора отправьтесь спать пораньше. Зарезервируйте для себя хотя бы 7, а лучше 8 часов сна каждую ночь. Поверьте, ваше тело скажет вам за это спасибо.
5. Занимайтесь спортом. Даже если вы устали и мечтаете только о том, чтобы доползти до дивана и затаиться на нем без движения, все равно займитесь спортом. Для этого вовсе необязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Достаточно заниматься дома под обучающее видео или самостоятельно. Пусть это будет десятиминутная гимнастика по утрам или (а лучше и то, и то) трехразовые часовые занятия в неделю, спорт сделает вас более энергичной и выносливой.
6. Завтракайте. Приучите себя не пропускать время завтрака и сделайте этот прием пищи максимально полезным для вас: овсяная каша с фруктами и орехами, йогурт без добавок, ягодный смузи или стакан свежевыжатого сока зарядят вас нужной энергией и создадут настроение на весь день.
Если вы не успеваете сделать себе кашу или выжать сок, завтракайте свежими фруктами. Попробуйте, и вы удивитесь, как легко и быстро вы насытитесь тремя-четырьмя из них.
123RF/Dean Drobot
7. Ходите пешком. Энергичная прогулка от дома до метро или от парковки до офиса разогреет ваше тело, поднимет настроение и даст возможность обдумать важные вопросы. Такая прогулка должна длиться не меньше 20 минут, поэтому проявите фантазию и, при необходимости, измените привычный маршрут, чтобы удлинить время пребывания на воздухе.
8. Пройдите диспансеризацию. Регулярная диспансеризация полезна не только школьникам. Не случайно в Европе страховые компании доплачивают премию тем клиентам, которые полностью проверяют состояние своего здоровья раз в год.
Учитывайте, что иногда сонливость и вялость могут оказаться признаками гормонального расстройства или заболеваний щитовидной железы. Чтобы исключить эту вероятность, пройдите диспансеризацию и убедитесь, что с вашим организмом все в порядке.
9. Откажитесь от тяжелой пищи. Неправильное питание может стать причиной упадка сил. Если традиционно после обеда вас клонит в сон, стоит пересмотреть свой дневной рацион и есть меньше, но чаще. Кроме того, по возможности, исключите из рациона жирное, мучное и сладкое, а также тщательно следите за тем, чтобы не переедать. Заодно, помимо бодрости, можете и избавиться от пары лишних килограммов.
10. Проводите полчаса в день наедине с собой. Помимо физической усталости нередко встречается и усталость психологическая, вызванная стрессом и высоким темпом жизни, о чем не понаслышке знают жительницы мегаполисов. Для того чтобы снизить уровень стресса, возьмите за правило проводить в одиночестве хотя бы 20-30 минут в день. Причем это время не стоит тратить на просмотр телевизора или телефонные разговоры. Вместо этого спокойно спланируйте завтрашний день, примите ванну, послушайте диск с аутогенной тренировкой или просто выпейте чашку травяного чая при свете свечи. Поверьте, это время пойдет вам только на пользу, и в результате вы почувствуете себя лучше, расслабленнее, счастливее. А значит, сил на следующий день у вас только прибавится.
Источник: kleo.ru
