Чтобы убрать жирок с боков, тренировки должны быть регулярно 3 раза в неделю. Чтобы увеличить скорость сжигания жира пульс должен быть не менее 150 ударов в минуту.
1. Чтобы убрать жир с талии и боков очень хорошо крутить обруч ( не менее 20 минут). этим вы можете заниматься и при просмотре сериалов.
2. Отлично помогают наклоны в сторону с гантелями.
3. Помогает сжиганию жира махи ногами в утяжелителях.
4. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и делаем упражнение "ножницы" ( чтобы процесс шел быстрее делайте в утяжелителях).
5. Есть у вас есть фитбол, то рекомендую следующее упражнение: садимся на фитбол (спина прямая), ноги упираются в пол. Катайте мяч пятой точкой (корпус не двигается). Это очень эффективное упражнение на косые мышцы живота, делаем от 6 до 15 повторов для каждой стороны.
6. Приступаем к следующему упражнению, которое называется "Часы". Ложитесь на спину, ноги лежат на мяче. Качаем мяч из стороны в сторону. Если захотите усложнить упражнение, то можно выполнять его так: зажимаем мяч между коленями, ноги поднимаем под углом 90 градусов, медленно опускаем ноги вправо – исходное положение, влево – исходное положение.
7. Упражнение с гантелями: ноги на ширине плеч, наклонитесь вправо, поднимая левую руку, вернитесь в исходное положение, аналогично влево. Необходимо делать не менее 10 наклонов в каждую сторону.
