Итак, хороший и регулярный сон помогут обеспечить занятия спортом. Физическая усталость помогает нам легко заснуть. Спортом лучше всего заниматься утром и днем.
Спорт возбуждает тело, организм устает и, чтобы отдохнуть, вам просто прийдется поспать.
От спорта перейдем к еде. Трудно перевариваемая пища нарушает цикл сна и может быть причиной бессонницы, пишет журнал Ladyhealth.com.ua. Плотный и тяжелый ужин на ночь заставляет организм работать в усиленном режиме в то время, когда нужно отдыхать. Поэтому, если вы хотите есть поздним вечером, то лучше съесть фрукт или овощ.
Чтобы спокойно заснуть, нужно выключить телевизор, чтобы он не отвлекал внимание. Хотя некоторые люди с удовольствием засыпают при просмотре фильма, аргументируя это тем, что фильм для них как «калыханка» на ночь. Выберите как вам удобнее, и вы будете больше знать свои привычки.
Следующим шагом является проветривание помещения. При снижении температуры в помещении на два градуса ниже нормы, организм успокаивается. Также, спокойствие придает темное помещение. Поэтому, ложась спать, лучше выключить весь свет.
Кроме всего прочего, нужно выработать у организма определенный режим. Нужно идти спать каждый день в одно время. Так, тело настраивается на свой регулярный биоритм, и в вы сможете легко заснуть, как только ляжете спать.
Источник: ladyhealth.com.ua
